Yediğimiz besinlere nazaran kilo alımınız da değişmektedir. Bununla birlikte aktivilerinizi de arttırmak epey değerlidir. Orta öğün ve ana öğünlerde alınan besinler diyet listelerimizi oluştururken günlük kalori alımına da dikkat edilmesi gerekmektedir. Diyet listenizi oluşturmak için kesinlikle bir diyetisyenden tavsiye almanız gerekmektedir. İşte 1500 kalorilik diyet listesi…
1500 kalorilik diyet listesi
Pazartesi günü uygulanacak liste
Kahvaltı
1 bardak şekersiz süt, çay ya da kahve
Meyve (150 gr)
1 dilim dana jambon
1 dilim tost ekmeği
Öğle Yemeği
Yeşil fasulye yahut mercimek (200 gr)
Haşlanmış patates (200 gr)
Salata
1 tost ekmeği
150 gram meyve
Haşlanmış dana eti (150 gr)
Akşam Yemeği
100 gr az yağlı peynir
Rendelenmiş elma ve havuç salatası
1 kase yağsız yoğurt
Salı günü uygulanacak liste
Kahvaltı
20 gr yulaf
200 ml yağsız süt
Yarım muz
Şekersiz kahve yahut çay
2 kuru kayısı
Öğle Yemeği
120 gr tavuk göğsü (fırında pişmiş)
1 dilim karabuğday ekmeği
150-200 gr, haşlanmış taze fasulye, isteğe bağlı olarak bir tatlı kaşığı zeytinyağı eklenebilir.
Akşam Yemeği
100 gr baharlarla harmanlanmış ve fırınlanmış balık fileto
Domates ve salatalık salatası üzerine birazcık zeytinyağı
Çarşamba günü uygulanacak liste
Kahvaltı
2 adet haşlanmış yumurta
1 domates
50 gram tam tahıllı ekmek
2 adet kuru erik
Şekersiz kahve ya da çay
Öğle Yemeği
İçerisine salatalık, domates, soğan ve marul koyacağınız 150 gr salata
Haşlanma ya da ızgara tavuk (150 gr)
1 dilim tam buğday ekmeği ya da 1 dilim tost ekmeği
Meyve salatası (200 gr)
Akşam Yemeği
100 gr yağsız dana eti
40 gr pirinç
İçerisinde marul, domates ve yarım soğan bulunan bir salata yaparak 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve baharat katarak tüketebilirsiniz.
1 dilim kara ekmek
Perşembe günü uygulanacak liste
Kahvaltı
20 gr yulaf, 1 bardak süt
1 orta uzunluk rendelenmiş elma
20 kuru üzüm
Şekersiz kahve ya da çay
Öğle Yemeği
Ispanak ile tavuk göğsü (200 gr)
Akşam Yemeği
100 gr az yağlı peynir
1 kase light yoğurt
100 gr çilek yahut rastgele bir meyve
1 tatlı kaşığı bal ya da reçel
Cuma günü uygulanacak liste
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
100 gr. rendelenmiş havuç
5-6 adet fındık
4 adet kuru kayısı
Kahve ya da çay şekersiz
Öğle Yemeği
120 gr tavuk fileto
Yağsız tam buğday makarnası ve üzerine 3 çeri domates, 1 diş sarımsak, yarım soğan, yarım biber, 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
Akşam Yemeği
100 gr az yağlı peynir
1 küçük elma ve üzerine bir tatlı kaşığı bal
1 kase light yoğurt
Cumartesi günü uygulanacak liste
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
1 çay bardağı süt
1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet çeri domates
1 adet salatalık
Şekersiz çay
Öğle Yemeği
100 gr. soman ya da istenilen rastgele bir balığı folyo da pişirebilir ya da haşlayabilirsiniz.
1 orta uzunluk patates (fırında pişmiş)
200 gr brokoli
Akşam Yemeği
100 gr pişmiş tavuk göğsü yahut hindi
Yarım biber, 1 kabak ve 1 soğanı fırın ya da ızgara olarak 1 tatlı kaşığı yağ ekleyerek pişirdikten sonra tüketebilirsiniz.
Pazar günü uygulanacak liste
Önceki günlerden rastgele birini uygulayabilirsiniz.